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Cuida tu presión alta y triglicéridos evita comer estos cuatro alimentos

Si bien los medicamentos son la solución más común para controlar la presión arterial alta y los triglicéridos, la dieta también juega un papel fundamental.

Según Los Ángeles Times, solo el 24% de los pacientes con hipertensión la tienen controlada.

La nutricionista Vikki Petersen explica que la alimentación es clave para controlar la presión arterial: «Lo que come y no come tiene una gran influencia en su presión arterial».

Alimentos a evitar:

Sal o sodio: El principal culpable de la presión arterial alta. Reduzca su consumo de sal añadida y evite los alimentos procesados.

Azúcar: La fructosa en particular puede aumentar la presión arterial. Limite el consumo de bebidas azucaradas, dulces y productos horneados.

Embutidos: Ricos en sodio y conservantes que aumentan la inflamación. Opte por carnes magras y frescas.

Grasas saturadas y trans: Aumentan el colesterol malo y disminuyen el bueno. Reduzca el consumo de carne roja, mantequilla y alimentos procesados.

Alimentos saludables:

Frutas: Ricas en fitonutrientes que ayudan a controlar la presión arterial.

Verduras: Especialmente las de hoja verde, son fuente de potasio y magnesio.

Cereales integrales: Ricos en fibra y potasio, ayudan a controlar la presión arterial.

Frijoles, nueces y semillas: Ricos en magnesio, que ayuda a relajar los vasos sanguíneos.

Sardinas: Ricas en ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud del corazón.

En resumen, una dieta saludable para controlar la presión arterial alta y los triglicéridos debe ser baja en sal, azúcar y grasas saturadas y trans, y rica en frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, nueces, semillas y pescado azul.

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