El yoga es una excelente manera de mejorar la salud mental y física. Puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración, combatir la ansiedad, los dolores de espalda y controlar la presión arterial. También puede ayudar a perder peso y definir la cintura.
Aquí hay cinco ejercicios de yoga que pueden ayudarte a tener una cintura de avispa:
- Postura del camello: Arrodíllate en el suelo, con los pies separados a la anchura de los hombros. Extiende los brazos hacia adelante, con las palmas de las manos hacia abajo. Arquea la espalda hacia atrás, como si estuvieras tratando de tocar el techo con las manos. Mantén esta posición durante 5-10 respiraciones.
- Postura del arco: Acuéstate boca abajo, con los brazos a los lados y las piernas extendidas. Dobla las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos. Toma cada tobillo con las manos y eleva los muslos y el pecho del suelo, formando un arco. Mantén esta posición durante 5-10 respiraciones.
- Postura del barco: Siéntate con las piernas cruzadas, con la espalda recta. Extiende los brazos hacia adelante, con las palmas de las manos hacia abajo. Dobla las rodillas y levanta las piernas, con los pies paralelos al suelo. Mantén esta posición durante 5-10 respiraciones.
- Postura del ángulo lateral extendido: Párate con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia el exterior de la rodilla izquierda. Extiende el brazo derecho hacia arriba y el brazo izquierdo hacia abajo. Mantén esta posición durante 5-10 respiraciones. Repite en el otro lado.
- Postura del arado: Acuéstate boca arriba, con los brazos a los lados y las piernas extendidas. Dobla las rodillas y lleva los talones hacia los glúteos. Toma cada tobillo con las manos y eleva las piernas y la espalda del suelo, hasta que formen una V. Mantén esta posición durante 5-10 respiraciones.
Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, especialmente si tienes alguna condición médica.
