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El calcio es un mineral fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo humano, especialmente para la salud de los huesos y las articulaciones. Aunque nuestro cuerpo no lo produce, podemos obtenerlo a través de la dieta y, en algunos casos, mediante suplementos.
Alimentos ricos en calcio:
- Productos lácteos: leche, yogur, queso
- Hortalizas de hojas verdes: brócoli, col rizada, espinacas
- Ciertos pescados: sardinas, salmón
- Frutos secos: almendras, nueces
¿Cuál es el mejor calcio para huesos y articulaciones?
Existen diferentes tipos de suplementos de calcio, cada uno con un porcentaje de calcio elemental variable.
Entre los más comunes encontramos:
- Carbonato de calcio: 40% de calcio elemental
- Citrato de calcio: 21% de calcio elemental
- Lactato de calcio: 13% de calcio elemental
- Gluconato cálcico: 9% de calcio elemental
El carbonato de calcio se destaca como la mejor opción por su mayor concentración de calcio y su precio económico.
¿Cuánto calcio necesitan hombres y mujeres?
La cantidad diaria recomendada de calcio varía según la edad y el sexo:
Hombres:
- 19-70 años: 1000 mg
- 71 años: 1200 mg
Mujeres:
- 19-50 años: 1000 mg
- 51-70 años: 1200 mg
Es importante no superar la dosis diaria recomendada de calcio, ya que puede tener efectos negativos en la salud.
