Comer frutas a diario es indispensable para tener una vida saludable y equilibrada. Sin embargo, algunas personas tienen dudas sobre si las frutas con más azúcar son perjudiciales para la salud, especialmente para quienes padecen diabetes o obesidad.
La dietista, nutricionista y tecnóloga de alimentos Mónica Acha explica que las frutas, en general, son alimentos saludables y nutritivos. Sin embargo, algunas tienen más azúcar que otras.
¿Cuáles son las frutas con más azúcar?
Según una lista compartida por El Clarín, las frutas con más azúcar son:
Plátano: 17.3 gramos de azúcar por cada 100 gramos
Uva verde: 17.3 gramos de azúcar por cada 100 gramos
Uva negra: 15.5 gramos de azúcar por cada 100 gramos
Caqui: 15.3 gramos de azúcar por cada 100 gramos
Lichi: 14.5 gramos de azúcar por cada 100 gramos
¿Son perjudiciales para la salud?
La respuesta corta es que no, las frutas con más azúcar no son perjudiciales para la salud. Sin embargo, es importante tener en cuenta la cantidad que se consume.
Las frutas son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra. También son bajas en calorías y grasas. Por lo tanto, son una opción saludable para quienes padecen diabetes o obesidad.
Sin embargo, es importante moderar el consumo de frutas con alto contenido de azúcar. Por ejemplo, una persona que consume 2000 calorías al día, no debe consumir más de 100 gramos de plátano al día.
¿Cómo comer frutas con más azúcar?
Para evitar el consumo excesivo de azúcar, es recomendable comer frutas con más azúcar enteras. De esta manera, se ingieren más fibra, que ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre.
También es recomendable evitar los zumos de frutas, ya que concentran el azúcar de las frutas.
En conclusión, las frutas con más azúcar no son perjudiciales para la salud. Sin embargo, es importante moderar el consumo y comerlas enteras.
