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El complejo B es un grupo de ocho vitaminas que trabajan juntas para convertir los alimentos en energía, mejorar el estado de ánimo y mantener un sistema nervioso saludable. La cantidad de pastillas de complejo B que puedes tomar al día depende de varios factores, como tu edad, sexo, dieta y estado de salud.
En general:
- Adultos sanos: 1 cápsula de complejo B al día.
- Mujeres veganas embarazadas: 2 cápsulas de complejo B al día.
- Adultos mayores: 1-2 cápsulas de complejo B al día.
Es importante consultar a un médico antes de tomar suplementos de complejo B, especialmente si tienes alguna condición médica o estás tomando otros medicamentos.
¿Cuándo tomar el complejo B?
- En ayunas: 30 minutos antes de comer.
- Después de comer: 2 horas después de comer.
- Evita tomarlo por la noche, ya que puede afectar el sueño.
¿Dónde encontrar vitamina B?
Puedes obtener vitamina B de una dieta variada y saludable. Algunos alimentos ricos en vitamina B son:
- Carnes rojas y aves: B1, B2, B3, B6, B12
- Pescados: B1, B2, B3, B6, B12
- Huevos: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12
- Lácteos: B1, B2, B3, B5, B12
- Legumbres: B1, B2, B3, B5, B6, B9
- Frutos secos y semillas: B1, B2, B3, B5, B6, B7
- Verduras de hoja verde: B1, B2, B3, B5, B6, B9
Si no consumes suficiente vitamina B en tu dieta, un suplemento puede ser una buena opción. Sin embargo, recuerda consultar a un médico antes de tomarlo.
