El cansancio, el agotamiento extremo, si no es consecuencia del trabajo ni del estrés constante puede guardar relación con deficiencias nutricionales.
El doctor Rodrigo Arteaga recuerda, desde sus redes, que nuestro cuerpo necesita muchos nutrientes para trabajar correctamente.
Cansancio por deficiencia nutricional
Si es tu caso, que sientas todo el tiempo cansancio, fatiga, pon atención a estos 4 nutrientes, alerta Arteaga.
1. Vitamina B12
Esta vitamina es súper importante para la producción de glóbulos rojos, que como sabes son las células de la sangre y el metabolismo energético, indica el Dr. Rodrigo Arteaga.
Cómo saber que me falta vitamina B12
La deficiencia de esta vitamina se manifiesta a través del:
- Cansancio
- Problemas de concentración
- Hormigueo o cosquilleo en las extremidades
Qué hacer:
La vitamina B12 se encuentra principalmente en carnes de calidad y huevos, señala el médico.
2. Vitamina D
Esta es clave para las mitocondrias, parte de las células donde se produce la energía. Además de mejorar la absorción de calcio y fósforo, necesarios para la salud de huesos y músculos.
Cómo saber que me falta hierro
Si además del cansancio presentas:
- Ánimo bajo
- Dolores musculares
Qué hacer
La vitamina D la producimos cuando nos exponemos al Sol. Arteaga recomienda comer pescados grasos.
3. Magnesio
¿Cansancio e insomnio? Si lo tienes puede deberse a la falta de magnesio. Este es un mineral esencial para que las células puedan producir energía, además ayuda a la función muscular y nerviosa.
Cómo saber que me falta magnesio
Los síntomas son:
- Cansancio
- Calambres musculares
- Problemas para dormir
Qué hacer:
El magnesio se encuentra en nueces, semillas y espinacas.
4. Hierro
Este es un nutriente muy importante para que la sangre pueda llevar oxígeno a los tejidos.
Sin suficiente oxígeno, las células no pueden producir energía eficientemente, indica el Dr. Arteaga.
Cómo saber que me falta hierro
Algunos de los signos más comunes de la deficiencia de hierro son:
- Debilidad
- Piel pálida
- Además, claro está, del cansancio
Qué hacer:
El hierro lo podemos obtener de carnes de calidad, legumbres, y semillas, dice Arteaga.
El doctor enfatiza: Tener cansancio o fatiga todo el tiempo no es normal.
Ve al médico para detectar la causa y atenderla.
