El sueño es una de las necesidades fisiológicas más fundamentales del ser humano. Durante el descanso, nuestro cuerpo se dedica a una serie de procesos vitales, como la síntesis de hormonas esenciales como la melatonina, además, se mejora nuestra capacidad cognitiva y se previene enfermedades neurodegenerativas.
Sin embargo, a pesar de conocer los beneficios del sueño, muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño, mantenerlo durante toda la noche o alcanzar un descanso profundo por razones que van desde el estrés hasta el uso excesivo de dispositivos electrónicos.
¿Qué puedo hacer para dormir mejor?
Si bien conciliar y mantener el sueño puede ser un reto para muchos adultos, existe una serie de medidas que se pueden tomar para solucionar un poco estas situaciones, como señala al respecto el portal Top Doctors.
Haz más ejercicio
Cada mañana, al despertar, dedica algo de tiempo para caminar o ejercitarte bajo los rayos del sol, lo que lo ayudará a regular sus ciclos circadianos y reprogramar su reloj biológico. Se recomienda evitar los ejercicios de fuerza, con pesas, en las noches porque dificultan conciliar el sueño.
Puedes desayunar al regresar, pero a las personas diabéticas se les recomienda beber un vaso de leche y comer algo de fruta antes de salir.
Come sano
Lo ideal es comer dos horas antes de recostarse para evitar problemas al dormir, pero lo más importante es evitar los atracones de comida rápida, rica en grasas saturadas y azúcares, los cuales pueden ser pesados para nuestro organismo.
Organízate
Top Doctors también recomienda organizar tu agenda para dormir. Anota todo lo que tienes pendiente y déjalo para el día siguiente, mantente alejado de los dispositivos electrónicos para no estimular la actividad cerebral, programa la hora para acostarte y pon una alarma para levantarte a tiempo.
Relajación
También es vital que te relajes antes de intentar conciliar el sueño. Puedes escuchar algo de música suave, haz actividades que te brinden serenidad o piensa en cosas que te tranquilicen.
