Frutas y verduras con altos niveles de omega 3 te ayudarán a reducir colesterol y triglicéridos

Las frutas y verduras con omega 3 son excelentes para combatir el colesterol y los triglicéridos altos, estos son dos tipos de grasas que circulan por la sangre y que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares si se encuentran en exceso.

Beneficios del omega 3:

Protege el corazón y los vasos sanguíneos.

Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

Mejora el colesterol HDL y la calidad del colesterol LDL.

Frutas con omega 3: fresas (semillas), aguacate, coco, pasas, dátiles, nueces.

Verduras con omega 3: verduras de hoja verde (espinacas, lechuga, rúcula), verdolaga, coles de Bruselas.

Aceites vegetales con omega 3: aceite de linaza, de chía, de oliva extra virgen, de uva y de maní

Es importante que dentro de la alimentación diaria se incluya dos aguacates por semana, consumir una cucharada de aceite de linaza o chía al día y usar aceite de oliva extra virgen en ensaladas y cocciones moderadas.