Comer frutas para mejorar la calidad del sueño puede ser más beneficioso de lo que se cree. Algunas frutas, como la naranja, el aguacate, las fresas, las bananas, las cerezas, la piña y el kiwi, contienen melatonina y triptófano, que ayudan a regular el ciclo de sueño y vigilia.
La melatonina es una hormona que influye en el ciclo de sueño y vigilia. El triptófano es un aminoácido que produce melatonina y serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el descanso.
Las frutas que contienen melatonina y triptófano pueden ayudar a: Conciliar el sueño más rápido, dormir más profundamente, despertarse menos durante la noche y mejorar la calidad del sueño en general.
Otras recomendaciones para mejorar el sueño incluyen:
Establecer un horario regular para dormir y despertarse.
Crear un ambiente relajante para dormir.
Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
Hacer ejercicio regularmente.
