Dormir en el horario correcto es clave para la salud metabólica. ¿Lo sabías? Puedes dormir 8, 9 o 10 horas pero ¿estás seguro que lo haces en las horas recomendadas?
La doctora Angélica Jiménez, conocida como la “Doctora Metabólica”, aconseja que “debemos dejar de dormir en el horario que engorda y envejece”.
El mejor horario para dormir
Y cómo es eso, qué horario es el correcto para dormir
Entre las 11:00 de la noche y las 4:00 de la madrugada “nadie debería estar despierto”, enfatiza Jiménez.
En estas horas pasan cosas muy importantes, dice
Hacia las 10:00 de la noche “tenemos nuestro pico máximo de melatonina”.
Esa, explica, es la hormona encargada del sueño profundo para poder hacer la reparación celular.
La Doctora Metabólica señala: “Si no haces una adecuada reparación celular no solo vas a envejecer más rápido sino que le vas a abrir las puertas a las enfermedades”.
El reloj avanza y alrededor de la medianoche se produce una hormona, la del crecimiento, que a nosotros los adultos nos ayuda a tener un adecuado metabolismo de los alimentos, amplía la especialista en diabetes.
Aproximadamente a las 4:00 de la mañana, debería bajar la melatonina y empezar a subir el cortisol.
¿Qué pasa si duermes en el horario incorrecto?
Si te acuestas muy tarde, todo se posterga: el cortisol se va a elevar muy tarde y va a estar elevado durante todo el día y esta hormona del estrés es la encargada de acumular grasa para sobrevivir. Así que estarás acumulando grasa todo el día.
No creas que aquí acaba todo.
Explica la especialista que la regulación de la grelina leptina, que se produce también alrededor de la medianoche, no se hará de manera adecuada y al día siguiente estarás con hambre por más que comas. Eso será así todo el día.
Dormir mejor
Según la doctora Jiménez si solo puedes dormir 5 horas al día escoge ir a la cama de 11:00 de la noche a 4:00 am.
De no poder, trata de ubicar un horario similar.
